บริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็ก ดีอย่างไร

เหล็ก เป็นธาตุที่พบมากที่สุดในเปลือกโลก คิดเป็นประมาณ 5% ของน้ำหนักทั้งหมด พบได้ในหิน แร่ ดิน และน้ำ เหล็กเป็นธาตุที่มีความสำคัญต่อสิ่งมีชีวิตทุกชนิด เนื่องจากเป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง ซึ่งทำหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย

ประโยชน์ของธาตุเหล็ก มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนี้

1. ช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะระบบไหลเวียนเลือด ที่ทำให้เกิดการแข็งตัวในตอนดูหนังโป๊ หรือตอนที่ทำกิจกรรมทางเพศแบบในหนังโป๊ เป็นการช่วยคงความแข็งตัวได้เป็นอย่างดี

2. ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน สำหรับใครที่เปลี่ยนคู่นอนบ่อยๆ หรือชอบเซ็กส์รุนแรงแบบในหนังโป๊ ก็ต้องเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เอาไว้สู้เชื้อโรคต่างๆ และเพิ่มเกราะป้องกันให้ร่างกายของเรา

3. ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโต เหมาะสำหรับเด็กในวัยกำลังเติบโต รวมถึงวัยรุ่นที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็ว

4. ช่วยป้องกันและรักษาภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

5. ช่วยให้ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง สวยและใสไม่แพ้นางเอกหนังโป๊เลยทีเดียว

อาการขาดธาตุเหล็ก การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ดังนี้ อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ใจสั่น หายใจลำบาก เวียนศีรษะ ผิวซีด ผมร่วง

แหล่งอาหารที่พบธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อไก่ ตับ เลือด เครื่องใน ถั่วและธัญพืช เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเหลือง งา ข้าวโอ๊ต จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า ผักบุ้ง ตำลึง ผลไม้แห้ง เช่น แอปริคอต ลูกเกด อินทผลัม

คำแนะนำในการรับประทานธาตุเหล็ก การรับประทานธาตุเหล็กควรรับประทานร่วมกับวิตามินซี ซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการรับประทานธาตุเหล็กร่วมกับชา กาแฟ หรือนม ซึ่งอาจยับยั้งการดูดซึมธาตุเหล็กได้

ปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และภาวะสุขภาพต่างๆ ดังนี้

• เด็กอายุ 1-3 ปี ต้องการธาตุเหล็ก 7 มิลลิกรัมต่อวัน
• เด็กอายุ 4-8 ปี ต้องการธาตุเหล็ก 10 มิลลิกรัมต่อวัน
• เด็กอายุ 9-13 ปี ต้องการธาตุเหล็ก 8 มิลลิกรัมต่อวัน
• วัยรุ่นอายุ 14-18 ปี ต้องการธาตุเหล็ก 11 มิลลิกรัมต่อวัน
• ผู้ใหญ่อายุ 19-50 ปี ต้องการธาตุเหล็ก 8 มิลลิกรัมต่อวัน
• หญิงวัยเจริญพันธุ์ (อายุ 19-50 ปี) ต้องการธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวัน
• หญิงตั้งครรภ์ ต้องการธาตุเหล็ก 27 มิลลิกรัมต่อวัน
• หญิงให้นมบุตร ต้องการธาตุเหล็ก 10 มิลลิกรัมต่อวัน

หากมีอาการขาดธาตุเหล็ก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม